4 การเริ่มต้น เพื่อ 32 ผลลัพธ์สุขภาพ (Woman Plus)
โดย supermoon

สุขภาพดี เริ่มต้นได้ทันที ด้วย 4 วิธีการง่าย ๆ จากตัวคุณเอง ลองทำอย่างต่อเนื่องแค่ 3 เดือน แล้วคุณจะพบความแตกต่างในร่างกายมากมาย จากผลลัพธ์สุขภาพ 32 ประการ

ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ 10 ประการ

น้ำเป็นหนึ่งในยาวัฒนะที่สำคัญมาก มีประโยชน์ถึง 10 ประการคือ เสริมการทำงานของสมอง เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ให้ความชุ่มชื้นแก่ช่องปาก, ตา และจมูก ปกป้องเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ช่วยเสริมการย่อยอาหารและป้องกันท้องผูก ช่วยหล่อลื่นบริเวณข้อและเส้นเอ็น กำจัดของเสียออกจากร่างกาย ช่วยในการละลายและดูดซึมวิตามินแร่ธาตุ และสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ ช่วยนำสารอาหาร และนำออกซิเจนสู่เซลล์ ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3.7ลิตรต่อวัน และผู้หญิงควรดื่ม 2.7 ลิตรต่อวัน

Morning Walk วันละครึ่งชั่วโมง เพื่อสุขภาพ 9 ประการ

การเดินมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คิด คือช่วยบริหารข้อต่อและกระดูก เพิ่มความทนและประสิทธิภาพ  การเคลื่อนไหวช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอด เลือด คลายความเครียด พัฒนาระบบสมอง สติปัญญา ความคิดอ่าน ไหวพริบ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ความกระชับของกล้ามเนื้อ ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้สมดุล เพิ่มสมรรถภาพการเคลื่อนไหว และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อแข็งแรง ด้วยการเพิ่มการหมุนเวียนสารอาหารไปเลี้ยงที่ข้อ ถ้าคุณมีอาการปวดข้อ

 ดื่ม-กินล้างพิษ เพื่อสุขภาพ 13 ประการ

การรู้จักดื่ม-กินที่ดีคือ การล้างพิษโดยธรรมชาติ ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษ และของเสียที่สะสมออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เซลล์ดูดซึมและนำสารอาหารต่าง ๆ ไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยและดูดซึมอาหาร ป้องกันท้องอืด แน่นท้อง กำจัดพยาธิที่เป็นอันตราย บรรเทาการแพ้อาหาร ลดการเกิดระคายเคือง และบาดแผลที่ทางเดินอาหาร เพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย ลดสาเหตุการปวดศีรษะ ปวดข้อ อ่อนเพลีย ผิวแห้งแตก ลมหายใจมีกลิ่น และติดเชื้อเรื้อรัง เราจึงควรล้างพิษในเลือด ด้วยการดื่มน้ำผักใบเขียวอย่างน้อยสองแก้วทุกวัน ร่วมกับการล้างสารพิษในลำไส้จากเครื่องดื่มชาสมุนไพร ที่มีส่วนผสมมาร์ชแมโล่ เปปเปอร์มินต์ คาร์โมมายด์

 ตามลม หายใจเพื่อสุขภาพกายและใจ

ความเครียด วิตกกังวล คือ สาเหตุหลักของการเจ็บป่วย ทั้งมะเร็งที่เกิดจากอารมณ์ซึ่งส่งผลต่อการปล่อยสารพิษของร่างกาย ความดันเลือด โรคหัวใจ โรคความอ้วน และอื่น ๆ อีกมากมาย เรียกง่าย ๆ ว่า ความขุ่นมัวของความคิดเปรียบเหมือนอนุมูลอิสระทางจิตใจ ที่ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นสะสมอนุมูลอิสระทางร่างกาย ดังนั้นเราจึงควรกำจัดที่ต้นเหตุ ด้วยการฝึกเจริญสติง่าย ๆ กับการใช้สติจับตามลมหายใจ

เมื่อสูดลมหายใจเข้า ก็รู้ว่ากำลังดึงลมเข้าปอด เมื่อปล่อยลมหายใจออก ก็รู้ว่ากำลังปล่อยลมออก ไม่ต้องบังคับให้กระชั้น หรือลากยาว สูดลมหายใจเข้า จนปล่อยลมหายใจออก นับเป็นหนึ่งจังหวะ เริ่มต้นลองนับให้ครบสักห้าสิบจังหวะ ทั้งก่อนนอน และก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า เมื่อเคยชินค่อย ๆ เพิ่มจำนวน หรือความถี่ในการตามลมหายใจเป็นทุกครั้งที่มีเวลาว่าง หรือนึกขึ้นได้ เมื่อทำบ่อย ๆ คุณจะพบว่าตัวเองมีสมาธิดีขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น ส่งผลให้ความเครียดลดลง เมื่อจิตใจปลอดโปร่ง สุขภาพกายก็ย่อมจะสบายตามไปด้วย เป็นการช่วยเซฟสุขภาพในระยะยาว

แล้วคุณจะพบกับสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

5 พฤติกรรมป้องกันความจำเสื่อม (Woman’s Story)

สาวทำงานทั้งหลายที่วัน ๆ สมองวุ่นวายอยู่ตลอดเวลาไม่เคยได้หยุดพัก ระวังเป็นโรคความจำเสื่อมนะคะ ใครไม่อยากความจำเสื่อมก่อนวัยอันควร ก็ควรทำตาม 5 พฤติกรรมดังต่อไปนี้ค่ะ เรามาดูกันว่ารายละเอียดจะเป็นอย่างไรกันบ้าง…

 ทานอาหารเช้าทุกวัน โดยขอให้มีผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมอยู่ด้วย

 กินทุก ๆ 3 – 4 ชั่วโมง และควรกินคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ธัญพืช หรือผักที่มีแป้ง จำพวกลูกเดือย เผือก มันด้วย

 เลี่ยงอาหารไขมันสูง เป็นไปได้ให้กินอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ ก็พอ

 กินอาหารตามหมวดแป้ง หรือธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อยวันละ 6 ส่วน ผักผลไม้วันละ 8 – 10 ส่วน โดยมีผักใบเขียวอย่างน้อย 2 ส่วน อาหารที่มีแคลเซียมสูง 3 ส่วน จะเป็นนมพร่องไขมัน หรือนมเสริมแคลเซียมก็ได้ กินถั่วต่าง ๆ มีปลา 2 มื้อ และอาหารที่มีโคลีนสูง เช่น ถั่วเหลืองเสริมวิตามินบีรวม วิตามินซี และวิตามินอีเพิ่มเติมเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารนิโคติน

 เลี่ยงอาหารที่ปนเปื้อนสารปรอท ตะกั่ว และโลหะอื่น ๆ

รู้แบบนี้แล้วก็อย่ามองข้ามวิธีดี ๆ ที่นำมาฝากกัน รีบนำไปทำเลยจะได้มีความจำที่ดีเยี่ยมไปอีกนานค่ะ

จัดการอารมณ์โกรธสู่ปัญหารุนแรง คุณหมอแนะต้องอภัยและเข้าใจผู้อื่น (ไทยโพสต์)

จากกรณีที่ชาวบ้านย่านสมุทรปราการทะเลาะกันเรื่องสุนัขกัดกัน จนเป็นเหตุให้เพื่อนบ้านอีกฝ่ายโดนยิงเสียชีวิต หรือแม้แต่ภาพของชาวบ้านที่ไม่พอใจกับปัญหาน้ำท่วม จนเป็นเหตุให้มีการยกพวกทำลายทรัพย์สินและคันกั้นน้ำ นับเป็นตัวสะท้อนให้เห็นว่า คนในยุคปัจจุบันมักตกอยู่ในห้วงของอารมณ์โกรธได้ง่ายขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสังคมไทยเป็นสังคมที่มีความเครียดมากขึ้น เนื่องจากทุกคนต่างมุ่งแข่งขันกันในการดำเนินชีวิต ประกอบความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ในสังคมไทยนั้นลดน้อยลง หรือคนเห็นแก่ตัวมากขึ้น

พญ.เรขา กลลดาเรืองไกร จิตแพทย์แผนกประกันสังคม รพ.กล้วยน้ำไท 1 ได้ออกมาแนะนำถึงวิธีรับมือกับความโกรธที่อาจนำไปสู่ความรุนแรง เพื่อช่วยป้องกันผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นทั้งกับตนเองและผู้อื่น ว่า

 อันดับแรกนั้นตัวเราต้องเป็นฝ่ายรู้เท่าทันอารมณ์โกรธ หรือพูดง่าย ๆ ว่าต้องมีสติอยู่ตลอดเวลาเพื่อระงับความโกรธ ขณะเดียวกันหากเริ่มที่จะไม่พอใจสิ่งใดก็ควรระลึกอยู่เสมอว่า หากทำสิ่งใดรุนแรงอาจก่อให้เกิดความเสียหายตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียชีวิตหรือทรัพย์สิน

 2.ต้องพยายามเข้าใจผู้อื่นให้มากขึ้น โดยการเปิดกว้างเพื่อรับฟังความคิดเห็นของอีกฝ่ายหนึ่ง และต้องระลึกอยู่เสมอว่า ความต้องการของแต่ละคนนั้นย่อมไม่ตรงกัน ดังนั้นจึงไม่ควรตัดสินผู้อื่นโดยการยึดตนเองเป็นหลัก พูดง่าย ๆ ว่าเอาใจเขามาใส่ใจเรา ตรงนี้ก็จะช่วยป้องกันอารมณ์โกรธ ที่เป็นต้นเหตุของความรุนแรงได้อีกทางหนึ่ง

 3.วิธีการขจัดความโกรธที่ดีที่สุดคือ การให้อภัย เพราะการให้อภัยนั้นจะช่วยทำให้ความโกรธหายได้เร็วที่สุด และช่วยลดความรุนแรงลงได้มากที่สุด

 4.เมื่อเกิดปัญหาต่าง ๆ ขึ้นควรหันหน้าเข้ามาพูดคุยกันเพื่อหาข้อตกลงร่วมกัน

 5.ควรใช้วิธีการเจรจาไกล่เกลี่ยด้วยถ้อยคำที่สุภาพนุ่มนวล เพื่อนำมาซึ่งข้อตกลงที่เป็นธรรมทั้งสองฝ่าย และช่วยลดการกระทบกระทั่งกันลงนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม หากปล่อยอารมณ์โกรธไว้นั้น คุณหมอกล่าวว่า อาจส่งผลทั้งตนเองและผู้อื่น เช่น ทำให้เป็นผู้ที่มีจิตใจรุ่มร้อน นอนไม่หลับ รับประทานอาหารไม่ได้ ไม่มีสมาธิ ไม่สบายใจ อีกทั้งยังเป็นต้นเหตุของโรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า โรคเครียด หรือเป็นผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ได้ ส่วนอารมณ์โกรธที่นำไปสู่ความรุนแรงนั้น คุณหมอเผยว่าสามารถพบได้แต่อายุ 15 ไปจนอายุ 50 ปี หรือช่วงก่อนเข้าสู่วัยชรา

ส่วนแนวโน้มของกลุ่มคนที่ไม่สามารถระงับความโกรธ จนนำไปสู่การใช้ความรุนแรงกับผู้อื่นนั้นมีแนวโน้มพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากสังคมไทยเป็นสังคมที่เคร่งเครียด เพราะทุกคนต้องแข่งขันกันดำรงชีวิต รวมถึงสังคมไทยเป็นสังคมที่ซับซ้อน เพราะมีการแบ่งแยกทางความคิดกันอย่างเห็นได้ชัด ตลอดจนความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่หรือความเอื้ออาทรของคนในสังคมลดน้อยลง จึงเป็นตัวเร่งที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธที่นำไปสู่ความรุนแรงนั่นเอง

เท้าผ่อนคลายกายสบายใจ (Modern Mom)
เรื่อง : วัสสาน

ฟังดูแล้วอาจจะแปร่งหูสักหน่อยว่า เท้าอวัยวะล่างสุดของร่างกาย กับหัวใจอวัยวะเกือบสูงสุดของร่างกายไปเกี่ยวเนื่องสัมพันธ์กันตั้งแต่เมื่อไร ไม่เชื่อก็คงต้องเชื่อล่ะค่ะ เพราะกายกับใจไม่ว่าส่วนไหน ก็แยกกันไม่ออก

 การผ่อนคลายใจไม่ตึงเครียด

ร่างกายของคนเราสัมผัสกันกับจิตใจแบบแยกไม่ออก เพราะร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กัน เมื่อไรที่ร่างกายตึงเครียดจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงผิวหนังลดลง ตรงกันข้ามกับภาวะผ่อนคลายที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกก็จะทำงานมากขึ้นอย่างสมดุล จะทำให้ร่างกายหายใจช้าลง ชีพจรและความดันโลหิตลดลง มือเท้าอุ่นขึ้น

 3 วิธีผ่อนคลายกายสบายใจ

หากจะบอกว่าเท้าเป็นอวัยวะที่ควรดูแลเป็นพิเศษคงไม่ผิดนักค่ะ เพราะตลอดทั้งเท้ารับภาระหน้าที่แบกรับน้ำหนักตัวเมื่อเท้าเมื่อยล้า จิตใจของเราก็จะพลอยเหนื่อยหนักตามไปด้วย เพราะเหตุนี้เราจึงต้องหาวิธีผ่อนคลายเพื่อความสบายข้างในใจค่ะ

 นวดเท้าผ่อนคลาย

การนวดเท้าเพื่อสุขภาพได้รับความนิยมอยู่เสมอมาค่ะ คนที่มีเวลานาน ๆ ก็มักแวบไปนวดตามสปาบ้าง หรือตามงาน Eventใหญ่ ๆ ก็มักมีมุมนวดเท้าไว้บริการคนขี้เมื่อย แต่เราบางทีก็หาโอกาสแวบออกไปยากจริงไหมคะ ไม่ต้องห่วงค่ะ เพียง 10-15 นาทีก่อนนอน คุณก็สามารถนวดบำบัดตัวเองได้ โดยนวดทั่วทั้งแข้งขา และเท้า ควรระวังข้อนิ้วและกลางฝ่าเท้าที่เนื้อบาง ให้นวดเพียงเบามือจุดสำคัญที่ควรนวด ได้แก่ กล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างของส้นหน้าแข้ง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยขา จากนั้นนวดไล่ตั้งแต่โคนนิ้วไปจนถึงปลายนิ้วเท้า เพื่อลดอาการเครียด เกร็งปวดคอ และปวดหัว

 แช่เท้า 
 
คนไทยเราอยู่เมืองร้อน อาจจะไม่คุ้นเคยกับการเอาเท้าแช่น้ำอุ่นทุกวัน หลังจากเลิกงาน แต่ผู้คนในเมืองหนาวจำนวนมากจะทำแบบนี้ค่ะ ไม่ใช่เพียงเพื่อให้เท้าหายจากความหนาวเหน็บ แต่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าอีกด้วย เพราะการแช่เท้าในน้ำอุ่นทำให้เส้นเลือดที่ปลายเท้าขยาย ส่งผลทำให้การหมุนเวียนของโลหิตดีขึ้น สามารถคลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากข้อเท้า น่อง และหัวเข่า ทำให้เท้าเบาสบายพร้อมรับภาระหนักได้อีกทั้งวัน

 เดินเท้าเปล่า 

ในวันที่เหนื่อยล้ามาก ๆ เมื่อกลับถึงบ้านและได้ถอดรองเท้า คุณจะรู้สึกสบายขึ้นอย่างประหลาดใช่ไหมคะ เพราะรองเท้าทำให้เท้าของเราไม่ได้รับพลังงานจากธรรมชาติอย่างไรล่ะ การถอดรองเท้าออกเมื่อสามารถทำได้และเมื่อกลับมาถึงบ้าน จึงเป็นการปลดปล่อยเท้าให้ได้สัมผัสอากาศมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

นอกจากนั้น หากวันไหนที่คุณมีโอกาสพาเจ้าตัวเล็กไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ก็อาจจะลองเดินเท้าเปล่าในสนามหญ้ากับลูกดูบ้าง เพราะการเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อที่เท้าแข็งแรงและไม่เสื่อมสภาพเร็วเกินไป ที่สำคัญคือช่วยให้โครงสร้างกระดูกของเท้าทำหน้าที่ได้เหมาะสมตามธรรมชาติ โดยไม่ถูกบีบรัดจากรูปทรงต่าง ๆ ของรองเท้าค่ะ ถ้าเป็นไปได้เดินเท้าเปล่า บนพื้นหญ้าที่เย็นฉ่ำและชุ่มชื้นไปด้วยน้ำค้างตอนเช้า จะทำให้สดชื่นและระบบในร่างกายก็พลอยสดชื่นแข็งแรงจากพลังของธรรมชาติอีกด้วย

คนเราเมื่อไรที่กายผ่อนคลาย ใจก็ย่อมเบิกบานและพร้อมรับกับทุกสิ่งที่จะเข้ามาอย่างมีสติค่ะ

 น้ำมันหอมระเหยทำเองง่าย ๆ

จริงอยู่ว่าน้ำมันหอมระเหยมีมากมายในท้องตลาด แต่บางคนอาจจะชื่นชอบบางกลิ่นเป็นพิเศษ ทุกวันนี้การทำน้ำมันหอมระเหยสามารถทำได้เอง และไม่ยุ่งยากค่ะ

เพียงน้ำน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ 10 หยด มาผสมกับน้ำมันรองพื้น เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันโจโจบา น้ำมันสวีตอัลมอนด์ น้ำมันอโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอย เป็นต้น 200 หยด (สัดส่วน 1 : 20) เพื่อควบคุมความเข้มข้นของน้ำมันหอมอยู่ที่ 1% จากนั้นบรรจุใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ ควรใช้ให้หมดภายใน 6 เดือน เพราะหากทิ้งไว้นานกว่านี้กลิ่นหอมอาจระเหยจนหมด

*หมายเหตุ สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ห้ามนวดเท้าด้วยน้ำมันหอมระเหย โดยเฉพาะโรสแมรีค่ะ เพราะกลิ่นจะไปกระตุ้นมดลูกให้บีบรัดตัว ทำให้มีโอกาสแท้งค่อนข้างสูง

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก orange.co.uk , jezebel.com

หลาย ๆ คนอาจจะเคยเห็นน้องหมาเดินสองขามากันเยอะแล้ว แต่เราก็อดไม่ได้ที่จะนำเสนอความน่ารักของเจ้า “เทรชเชอร์” สุนัขพันธุ์พุดเดิ้ล ที่หัดเดินสองขาตั้งแต่เริ่มเดินใหม่ ๆ จนทุกวันนี้กลายเป็นขวัญใจประชาชนแถบในสะพานข้ามแม่น้ำซ่งหัว ในมลฑลจี๋หลิน ไปแล้ว

โดยเจ้าของของเจ้าเทรชเชอร์มีนามว่า โต้ว เสียนฮุย ได้เปิดเผยว่า เขาเริ่มฝึกเจ้าเทรชเชอร์ให้หัดเดินด้วยขาหลังสองข้างตั้งแต่เจ้าเทรชเชอร์เกิดได้ไม่นาน หัดอยู่ไม่เท่าไหร่ เจ้าเทรชเชอร์ก็สามารถใช้สองขาหลังเดินได้อย่างคล่องแคล่ว และมันแทบจะไม่เดินสี่ขาอีกเลย และเจ้าเทรชเชอร์สามารถเดิน 2 ขาไปได้เรื่อย ๆ นานประมาณ 20-30 นาที และเจ้าเทรชเชอร์เคยเดินไปได้ไกลที่สุดประมาณ 1 กิโลเมตร

เครื่องดื่มของสตรีประจำเดือนมาไม่ปกติ (Woman’s Story)

วันนี้ขอหยิบเอาเรื่องเมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ สำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลาย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติค่ะ พร้อมแล้วตามไปดูพร้อม ๆ กันเลย…

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมขององุ่น

เพราะองุ่น เป็นผลไม้ที่ช่วยเพิ่มความเร็วให้กระบวนการเผาผลาญอาหาร ส่งผลดีต่อเลือดลม ช่วยขับปัสสาวะ และอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส กำมะถัน แคลเซียม เหล็ก วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี กรดไฟโตเคมิคอลเอลลาจิก ซึ่งเป็นสารต่อต้านริ้วรอย และกรดทาร์ทาริก ตัวช่วยชะล้างของเสียที่สะสมอยู่ในร่างกาย ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

 เครื่องดื่มบีทรูต

ซึ่งมีสรรพคุณในการทำความสะอาดตับและลำไส้ตอนล่าง ดีต่อตับและไต ช่วยบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง และเสริมความสามารถในการรับออกซิเจนให้แก่เม็ดเลือดแดงถึง 400 เปอร์เซ็นต์ จึงช่วยทำให้ประจำเดือนมาปกติ อีกทั้งอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 บี2 บี6 กรดโฟลิก แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และสังกะสี ซึ่งล้วนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

 เครื่องดื่มลูกพลัม หรือลูกพรุน หรือลูกไหน

มีคุณค่าอาหารสูงมาก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินบี ทั้งยังเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะลูกพรุนมีไขมันต่ำ แคลอรีน้อย บวกกับเป็นยาระบายอ่อน ๆ ได้ดีทีเดียว

รู้แบบนี้แล้ว สาว ๆ ท่านไหนที่ประจำเดือนไม่ปกติ อย่าลืมหาเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของผลไม้ที่แนะนำดังกล่าวมาไว้ดื่มนะคะ รับรองว่าช่วยให้ประจำเดือนมาปกติได้แน่นอน แถมดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วยค่ะ